[問題] 一周4~5天菜單


巨巨們好

小弟我平常因為工作關係 所以能抽空的時間大約是中午45分鐘

每個星期大約都可以排個五六天

所以菜單大約是這樣子

星期一四(胸 三頭)
星期二五(背 二頭)
星期三六(肩膀 腳)

每個部位都大約三到四個動作 3~4組 8~12下

我想請問的是是否該這樣子排還是就每一天排一個部位 就把該部位操爆比較好

因為時間比較少 所以想說現在這樣子是不是不太有效率

謝謝巨巨們!


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ella19920630: 我也是大致這樣排的,但是教練會把肩膀跟胸排一起 08/02 04:38
JiaTai: 我的菜單是全身都練 重點在於你的訓練量是否足夠 08/02 04:51
JiaTai: 世界上沒有絕對的菜單 都是因人而異 08/02 04:51
JiaTai: 有人在意力竭 有人則認為不用練到延遲性肌肉酸痛 但是這兩 08/02 05:13
JiaTai: 者練的好的比比皆是 08/02 05:13
JiaTai: 我覺得肩膀和背可以一起練 然後腿拉出來分開練 08/02 05:15
JiaTai: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455964336.A.C1B. 08/02 05:16
JiaTai: html 08/02 05:16
JiaTai: 水肥哥說過 二頭彎舉是浪費時間 當然你也可以不認同 但是 08/02 05:17
JiaTai: 多一個參考也未必是壞事吧 08/02 05:17
JiaTai: 我自己是二頭彎舉用chin-up代替 因為背部也可以吃到藉此 08/02 05:18
JiaTai: 鍛鍊到 08/02 05:19
mimi0254didi: 1. 胸肩二頭 2. 腿 3. 背三頭 4.休 5. 肩胸二頭 6. 08/02 06:15
mimi0254didi: 腿 7.背三頭 我的菜單 好處一週能練兩次所有肌群 08/02 06:16
rocker70430: 練背是可以練到二頭 但要大還是要獨立訓練 08/02 08:05
JiaTai: 當然要求最大化肌肥大還是做彎舉比沒做好 但是原po的意思 08/02 08:17
JiaTai: 是比較想求經濟性的健身方式 所以就我看而言彎舉是可以省 08/02 08:17
JiaTai: 略的 08/02 08:17
WenjeMars: 不要一天排一部位操爆 這樣容易受傷 也容易過度訓練 增 08/02 08:38
WenjeMars: 加訓練頻率來達到理想訓練量會比較好 08/02 08:39
loom0et0bust: 練彎舉不佔時間R 買一組啞鈴 等紅燈就拿出來舉一下 08/02 08:43
Ryan1387: 樓上先拍個影片來看看XD 08/02 10:13
bcool: 4天 上下 上下 5天 上下 胸腿背 08/02 11:38
ji394vul3nn: 胸壓14 背壓25 08/02 11:53
curtis7248: 幫樓上補影片 等紅燈的時候彎舉 08/02 12:14
curtis7248: https://www.instagram.com/p/BXBcc1shupr/ 08/02 12:14
paultina: 這菜單不好,因為禮拜1是國際練胸日,會排不到XD 08/02 12:14
yeahwazzup: 以前國中的時侯,就疊課本上課時2頭彎舉 08/02 12:19
final9711: 禮拜一真的超多練胸 08/02 12:22
yuanzhong: 肩胸一起不會容易受傷嗎? 08/02 12:30
hermes20372: 為什麼會容易受傷(疑問) 08/02 13:38
zamaki: 國際練胸日XD 真的 08/02 14:03
simonfz: 推國際練胸日XDDD 08/02 14:11
doglegbow: 我星期一都固定練腿XD 08/02 14:27
kyoforever: 等紅燈的時候都直接扛摩托車深蹲啊~ 08/02 14:52
kixer2005: 移摩托車位的時候可以練硬舉 如果是50cc就練上搏 08/02 17:12
jim31837: 當然要五天都練腿! 08/02 20:28
hank11235813: 加個幾天腹部的訓練吧 08/02 22:04