新手發問


各位巨巨大家好

小弟身高185 體重70

是今年三月中才加入健身房的超級新手

想請問各位巨巨

我本身有骨盆前傾的問題

近來想透過RDL加強腿後肌群

但怎麼做都感受不太到腿後的發力

只覺得下背很痠

做硬舉時腿後有感覺 但做完都不會特別痠

而且硬舉在最後送髖的時候

腰椎感覺不太舒服 (是因為過度挺腰嗎?

由於沒朋友一起練無法錄影也沒人幫看(邊緣..

所以上來請教各位大大

另外小弟三項pr

深70 臥70 硬90

深蹲非常非常弱

而且小弟腿非常細(兩隻手可以圍住大腿那麼細… 看過都說噁

所以想要努力練腿

平常都深蹲完做腿推 腿伸屈 腿後勾跟史密斯做小腿 (近來增加RDL但效果不彰..

想請問有什麼有效加強深蹲的輔助項

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謝謝各位巨巨!


※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.119.139
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kixer2005: 硬舉重學 你連發力都不對先不用想什麼輔助項08/01 06:26
Trippinglove: 硬舉90 股二頭卻沒感覺?? 不會是代償到遺忘吧?08/01 06:50
Trippinglove: 先重量減半+箱上 強迫只用股二頭試試08/01 06:52

好的 會試試看!

doglegbow: 沒用對力,你還敢加到那麼重XD08/01 07:58

因為做完好像沒特別不舒服就一直練了 會在注意 感恩

ely111108: 邊緣人表示:其實你可以兩片槓片疊一起就可以錄了08/01 08:13
ely111108: 像這樣http://i.imgur.com/YU4tQ2M.jpg08/01 08:13
ely111108: 畢竟隔空抓藥不好抓~08/01 08:14

這方法好像不錯 下次試試看XD

doglegbow: RDL上來之前,要吸飽氣,上來時核心用力繃緊,應該就不08/01 08:41
doglegbow: 會用到腰了。同樣新手,之前也抓不到訣竅08/01 08:42

好的非常感謝!

a1121210: 抓不太到,先拿啞鈴或空槓調整重心位置看看吧08/01 09:47

好的!

Wilson0319: 我也骨盆前傾很嚴重 深蹲約第五次訓練才抓到發力感覺08/01 11:07
Wilson0319: 只做40kg08/01 11:07
Wilson0319: 硬舉如何發力還沒抓到 只做30kg08/01 11:08
Wilson0319: 練腿日 先去嘗試發力感覺 之後都用器材 腿腿機要破台08/01 11:09
Wilson0319: 了啊啊啊啊08/01 11:09

一起加油~

yuechen: 四個多月臥推就到70很猛了 這種速度一年上看120kg+08/01 13:27

臥推算進步比較明顯的 但一年120感覺太難了XD
※ 編輯: sc95512 (122.121.74.227), 08/01/2017 19:21:37
※ 編輯: sc95512 (122.121.74.227), 08/01/2017 19:24:44